Redukcja w zeszłym roku niezła ale 9kg to sporo jak na redukcji. Teraz masz po prostu za wysoki poziom tłuszczu sporo Cię podlało. Albo spróbuj zrobić rekompozycję albo ustawić makro w okolicach zapotrzebowania albo rotuj węglami w dniu z treningiem lekka nadwyżka w dni bez treningu lekki deficyt.
storm to nie jest suplement na mase - tak sam przydatny moze byc w czasie redukcji. mozesz brac wszystkie w/w srodki razem, ale jesli jestes na ujemnym bilansie - to masynie zbudujesz. nastaw sie raczej na redukcję bez utraty badz z jak najmniejsza utratą sily i obwodów. Poza tym - jest temat REGULAMIN DZIALU - na przyszlosc przecyztaj zanim [...]
[...] mi po kolei co powinnam robic na silowni i w jakim czasie i czy wysilek 3 razy w tygodniu wystarczy. Dodam jeszcze ze ćwicze głownie w celu spalenia tkanki tłuczowej, redukcji masy jednak na tym nie zamierzam zaprzestac cwiczenia. I ostatnie juz pytanie czy suplementy typu HMB beda ok?czy narazie moge sie obyc bez tego. Bede wdzieczna za [...]
Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]
[...] że nawet gdyby poziom ten był niższy, to warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]
Monkey22, zastosowałem się do tego bo czytałem w necie jak się do takiego badania przygotować, jednak patrząc na zdjęcia które dodałem w poście widać że potrzebuję redukcji. /SFD/2020/9/25/d2ec4d3b39294c4092718a03d4f779e2.jpg Zmieniony przez - Poziomka2019 w dniu 2020-09-25 07:59:10 . Tak .tu bez dwóch zdań redukcja m. Masz mój przykład i chłopaka [...]
Generalnie zapotrzebowanie w 100% powinieneś pokrywać z normalnego jedzenia. Carbo na redukcji to średni pomysł.. za dużo ww i za duzo kcal wdł mnie na redukcje węgli daj mniej , zwieksz białko i tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zgadza się z Twoim zapotrzebowaniem, to wszystko jest ok, radziłbym tylko dodanie troszkę węglowodanów na ostatni posiłek zabierz odrobinę z drugiego śniadania i daj na kolację. A tak to wszystko ok. I jeśli chodzi o masę to nie przesadzałbym z białkiem 2gramy na kg masy ciała wystarczy zupełnie, na redukcji można dać więcej.
Ja do pracy oprócz 2 jaj na twardo, zabieram np. mięso grilowane z brokułami i zjadam na zimno, twarożek z piątnicy lekki (jestem na redukcji), puszke tuńczyka i kilka liści sałaty i tak na zmianę.
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
Osobiście na Twoim miejscu pociągnąłbym jeszcze redukcje 3 tygodnie by na masie lecieć na niższym bf przez dłuższy czas , warto teraz się pomęczyć na redukcji niż potem po masie męczyć się jeszcze dłużej z zbijaniem bf Dokladnie poza tym zaczynając z niższego bf okres masy będzie efektywniejszy
Oczywiście, jeżeli czujesz się dobrze, to można wydłużyć jeszcze trochę okres redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku strategicznego roztrenowania rzadko kiedy stosuje się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i [...]
1. myślę że lepiej niż mono mniej zalewa (jak już inny kolega napisał wcześniej) 2.Jeśli masz zamiar jednocześnie redukować chyba lepiej jabłko 3.Mono to raczej oddzielnie bym zarzucił a potem redukcja a jednocześnie nie robił bym redukcji razem z mono Jest to tylko moje zdanie. Inni niech się też wypowiedzą. Może ktoś bardziej doświadczony.
[...] wychodzi na to ze ja robiac badania tarczycy na wiarygodnosc dzialania mojego t3 z uni zrobilem blad i bede musial je powtorzyc. Zrobilem tylko TSH w czasie brania t3 na redukcji ktore wyszlo w normie . Patrzac po twoich wynikach na cyklu masz tsh znizone za to Ft3 idzie w gore. Wiec musze powtorzyc badania tym razem samo ft3 starczy [...]
Cóż łatwe to nie jest do opanowania. Obserwacje , pomiary, waga - może coś z tego będzie - ale chyba nie do końca jakościowo, a chciałoby się jakiś jeden magiczny trick ;-) Na redukcji jakoś łatwiej o dyscyplinę ;-)
makrelka jest dobra 2-3 razy w tygodniu na masie i na redukcji, a dlaczego tylko 2-3 razy ? bo jest wędzona a wędzone rakotwórcze....ale chyba pomyliło ci się z makrelą jako posiłek potreningowy ??? przecież unikamy tłuszczy po treningu
Obnizanie tłuszczu będzie słabym wyborem, tłuszcz nie powodujetego że odkłąda Ci się on w organzizmie, przy małych ilosciach tłuszczy mozesz problemów z hormonami się nabawić. Raz na dwa tygodnie twix Ci nie popsuje redukcji.
[...] przy mocnym treningu i jeem duzo bialka i tluszu tyle zebym glodu nie czul i wychodzi mniej niz 1500 cal. Spada mi odrobine miesnia ale najbardziej brzuch. przy kazdej redukcji traci sie miesnia troche. A co za roznica czy po trochu go tracic przez 3 miesiace czy troche wiecej przez jeden miesiac. moja redukcja trwa zawsze misiac,z awsze [...]
Zależy, na masie piwem, a na redukcji wodą z kiszonych ogórków. Tak czy inaczej jeżeli chcesz coś naprawdę konkretnego to tylko venom 500/200, jak się postarasz to dostaniesz. Jeżeli nie to Viper/Dren.
[...] od czegos lzejszego.. zdaje sobie z tego jak najbardziej sprawe ale jednak zostane prz tych dwuch ktore wybralem ;) tak na marginesie dodam ze winstrol wezme dopiero po tej redukcji na tych dwuch srodkach.. tak postanowilem. zatem czy mogl by mi ktos rozpisac jak mam stosowac te dwa spalacze.. i co jeszcze do tego dokupic.. pytam bo nigdy nie [...]
